당뇨병 예방에서 가장 중요한 시기는 **'당뇨병 전단계'**입니다. 이 단계는 혈당 수치가 정상 범위를 벗어났지만 아직 당뇨병으로 진단되지 않은 상태로, 생활 습관 개선을 통해 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있는 **'골든 타임'**입니다.YouTube+12네이버 블로그+12YouTube+12KB골든라이프+1KB의 생각+1
당뇨병 전단계란?
당뇨병 전단계는 공복 혈당이 100125mg/dL이거나 식후 2시간 혈당이 140199mg/dL인 상태를 말합니다. 이러한 수치는 정상 범위를 넘어서지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않습니다.Brunch Story+2KB의 생각+2KB골든라이프+2
왜 골든 타임인가?
이 시기에 적절한 관리를 하지 않으면 1년 이내에 5~10%, 10년 이내에 약 50%가 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 그러나 생활 습관을 개선하면 당뇨병 진행을 지연시키거나 예방할 수 있습니다.KB골든라이프+1중앙일보헬스미디어+1
당뇨병 전단계 관리 방법
- 식이 조절: 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류, 과일 등을 섭취하고, 당류와 포화지방산 섭취를 줄입니다. 중앙일보헬스미디어
- 규칙적인 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 통해 체중을 관리합니다.Brunch Story+1중앙일보헬스미디어+1
- 체중 관리: 체질량지수(BMI)가 23 이상인 경우 체중의 5~10%를 감량하는 것이 권장됩니다. 중앙일보헬스미디어
- 정기적인 혈당 검사: 정기적인 검사를 통해 혈당 변화를 모니터링하고, 필요 시 의료진과 상담합니다.
당뇨병 전단계는 당뇨병 예방을 위한 중요한 시기입니다. 이 시기에 생활 습관을 개선하여 건강한 미래를 준비하시기 바랍니다.KB의 생각+6네이버 블로그+6YouTube+6